キックボクシングは、体力をつけるだけでなく、ストレス解消や全身のシェイプアップにも効果的なスポーツです。しかし、「キックボクシング」と聞くと、特に初心者や女性の方にとっては「ハードルが高い」「敷居が高そう」と感じることがあるかもしれません。そんな方でも、安心して始められる環境が整っているのが博多駅前にあるグリードジムです。
今回は、初心者や女性の方でも安心してキックボクシングをスタートできるように、グリードジムのトレーニングの流れを詳しくご紹介します。初めての方でも、トレーナーのサポートのもと、自分のペースで進められる環境が整っていますので、ぜひご参考にしてください。
■1.ご来店からの流れ
まず、ジムにご来店いただいたら、男女別に用意された清潔なロッカールームで、運動に適したスポーツウェアに着替えていただきます。グリードジムでは、初心者や女性の方がリラックスして利用できるよう、プライベート感を大切にした施設設計になっています。着替えが終わったら、ジムエリアへ移動します。
■2.ウォームアップ：ストレッチ
トレーニングを始める前に、まずはウォームアップとしてストレッチを行います。キックボクシングは全身を使うスポーツですので、事前に体をしっかりほぐしておくことが非常に重要です。グリードジムでは、キックボクシングに必要な筋肉を効果的にほぐすためのストレッチ方法が掲載された「ストレッチボード」を用意しています。これを見ながら、各自でストレッチを行っていきます。
もし、運動初心者でストレッチの仕方がわからない場合でもご安心ください。トレーナーが一人ひとりサポートしながら、安全に進めていきます。ストレッチは、全身の柔軟性を高め、怪我を予防するための大切なプロセスですので、ゆっくりと時間をかけて行います。
■3.キックボクシングの基本動作を学ぶ
ストレッチが終わったら、いよいよキックボクシングのトレーニングがスタートします。初めての方は、基本の技である「ジャブ」「ストレート」「ワンツー」そして「ミドルキック」を最初に学びます。これらの基本動作は、キックボクシングの全ての技の基礎となる非常に重要な技術です。
トレーナーが丁寧に指導し、フォームや動きが正確にできるようになるまでサポートしますので、初めてでも安心です。基本動作が形になってきたら、実際にラウンド形式のトレーニングに進みます。
■4.ラウンドトレーニングとは？
キックボクシングでは、試合形式に近いトレーニング方法である「ラウンドトレーニング」が重要な要素となります。これは、1ラウンド（1R）を3分間とし、3分間の運動と30秒のインターバル（休憩）を繰り返すトレーニング方法です。初心者の方でも無理なく取り組めるよう、トレーナーが各人の体力に合わせてラウンド数や強度を調整します。
このラウンドトレーニングは、心肺機能の向上や持久力の強化に非常に効果的です。初めての方は短めのラウンド数から始め、慣れてきたら少しずつ増やしていくことができます。
■5.サンドバッグトレーニング
基本動作を習得し、ラウンドトレーニングに慣れてきたら、次はサンドバッグトレーニングに進みます。ここでは、実際にサンドバッグを使いながら、学んだパンチやキックの技を練習していきます。サンドバッグは、キックボクシングにおいて最も基礎的で重要なトレーニング器具の一つです。打ち方やフォームを確認しながら、トレーナーがしっかりと指導してくれます。
このトレーニングでは、正しいフォームで力強く打つことが求められます。初めは難しいかもしれませんが、トレーナーが細かくアドバイスしながら一緒に進めていくので、心配いりません。サンドバッグを打つ3ラウンドの中で、パンチやキックの技術が向上し、全身運動にもなります。
■6.ミットトレーニング
続いて行うのは、キックボクシングの醍醐味ともいえるミットトレーニングです。これは、トレーナーがミットという道具を持ち、それに向かってパンチやキックを繰り出すトレーニングです。トレーナーが動きに合わせてタイミングを指導してくれるため、より実践的な技術を習得できます。
ミットトレーニングは、2R〜5Rの範囲で行います。自分のペースでトレーニングができるよう、ラウンド数は体力に合わせて調整します。疲れてきたら無理をせず、休憩を取りながら進めることが可能です。
7.トレーニング後のクールダウン
ミットトレーニングを行った後は、体をクールダウンさせるために再びサンドバッグでの軽めのトレーニングを行います。サンドバッグを使って、低強度で3ラウンドほど行い、心拍数を徐々に落としていきます。クールダウンは、筋肉の疲労回復を促し、次回のトレーニングに向けて体を整えるために欠かせないステップです。
■8.ウエイトトレーニング（オプション）
さらに、体力や目的に合わせて、ウエイトトレーニングも行います。こちらは筋力を強化し、キックボクシングのパフォーマンスを向上させるために非常に効果的です。ウエイトトレーニングは、トレーニングメニューからオリジナルのプログラムを作成し、トレーナーがマシンの使い方や正しいフォームを指導します。
初めての方は、2〜3種目のウエイトトレーニングを目安に行い、体力がついてきたら種目を増やしていくことが可能です。ここでも、トレーナーがしっかりサポートしながら進めますので、自信を持って取り組むことができます。
■9.トレーニングは自分のペースで！
グリードジムの魅力の一つは、トレーニング時間に制限がないことです。自分のペースで、無理なくトレーニングができる環境が整っています。例えば、基本動作を覚えたら、サンドバッグ2R、ミット2R、腹筋2セット（1セット10回）といったように、短い時間でのトレーニングも可能です。体力や目標に合わせてメニューを調整できるので、忙しい方や初めての方でも安心して続けられます。
このように、グリードジムでは初心者や女性の方でも無理なくキックボクシングを始められるよう、丁寧なサポート体制が整っています。気軽にご来店いただき、体力や目標に合わせたトレーニングを楽しんでください♪
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