top of page

プロテインの効果を最大化!適切な飲む量・タイミング・種類を徹底解説

★プロテインの効果を最大化!適切な飲む量・タイミング・種類を徹底解説★


【はじめに】

プロテインは筋肉の成長や回復に欠かせないサポート役ですが、「どれくらい飲めばいいの?」「いつ飲むのが効果的?」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。この記事では、プロテインの最適な量、タイミング、そして目的別の種類について詳しく解説します。


さらに!GREED GYMでは12月中、トレーニング後のプロテイン一杯が無料です! トレーニング後のゴールデンタイムを逃さず、筋肉の回復と成長をサポートしましょう。


■1. プロテインの飲む量

適切な量を知ることで、効率よく体をサポートできます。

・目安となる摂取量

一般的には、1日あたり体重×1.2〜2.0gのたんぱく質摂取が推奨されています。例えば、体重60kgの方なら72g〜120gです。

食事から補えない分をプロテインでカバーしましょう。

・1回の摂取量

一度に吸収できるたんぱく質量は20〜30g程度です。それ以上摂っても効果は薄いので、1回あたり20g程度を目安にしましょう。


■2. プロテインを飲む最適なタイミング

効果を最大化するためには、タイミングが重要です。


① トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)

筋トレやキックボクシングの後は、筋肉がたんぱく質を最も必要とする時間です。このタイミングでプロテインを飲むことで、筋肉の回復や成長を助けます。

12月中は、GREED GYMでトレーニング後にプロテインを無料で提供しています!ぜひこのゴールデンタイムに合わせてご活用ください。


② 起床後すぐ

寝ている間にたんぱく質が消費されるため、起床後は体が栄養を欲しています。朝にプロテインを飲むことで、筋肉分解を防ぎ、一日のスタートをサポートします。


③ 就寝前

就寝前にプロテインを摂ることで、寝ている間も筋肉の回復を促進します。


■3. プロテインの種類と選び方

プロテインにはいくつか種類があり、それぞれ特徴や適した目的があります。


① ホエイプロテイン(動物性)

・特徴: 吸収が速く、トレーニング直後に最適。

・おすすめの方: 筋力アップや筋肉回復を目指す方。

② カゼインプロテイン(動物性)

・特徴: 吸収がゆっくりで腹持ちが良い。

・おすすめの方: 就寝前やダイエット中の間食に。

③ ソイプロテイン(植物性)

・特徴: 大豆由来で低脂質、女性や健康志向の方にもおすすめ。

・おすすめの方: 美容やダイエット目的の方、植物性を好む方。


■4. プロテインを飲む際の注意点

・食事とのバランス: プロテインだけに頼らず、バランスの取れた食事を心がけましょう。

・水分補給: プロテインを飲むと腎臓に負担がかかることもあるので、水分をしっかり摂りましょう。

・過剰摂取に注意: 摂りすぎは体脂肪として蓄えられてしまうため、適量を守ることが大切です。


■5. GREED GYMでのトレーニングを最大化するために

GREED GYMでは、初心者から上級者まで、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングを提供しています。


さらに12月中はトレーニング後にプロテイン一杯を無料で提供中! トレーニング後のゴールデンタイムにしっかりと栄養補給し、筋肉の回復と成長をサポートしましょう。


また、初心者向けキッズクラスやパーソナルトレーニングも実施中!プロテインの飲み方や選び方についてもお気軽にご相談ください。


【まとめ】

プロテインを正しく活用することで、キックボクシングのパフォーマンス向上や体づくりが加速します。

・量: 1回20g程度

・タイミング: トレーニング後・起床後・就寝前

・種類: 目的に合わせてホエイ・カゼイン・ソイを選ぶ


この12月はGREED GYMでトレーニング後のプロテインを無料でお試しください!しっかり回復して、理想の体づくりを目指しましょう。


「GREED GYMでは随時無料体験や見学を受付中!12月中のプロテイン無料キャンペーンもお見逃しなく。まずは気軽にお問い合わせください!」

最新記事

すべて表示

2月もお得なキャンペーン継続!キックボクシングを始めるなら今がチャンス!

みなさん、こんにちは!グリードジムです! 2025年が始まって早くも1ヶ月が経ちました。新年の目標として「運動を始めよう!」「新しいことに挑戦したい!」と考えている方も多いのではないでしょうか?でも、「何から始めればいいかわからない…」「いきなりスポーツを始めるのは不安…」...

Comments


bottom of page